Lupasin tehdä yhdelle tutulleni projektin täältä kotoa käsin. Tähän liittyen minun piti vähän hillitä keskittymisvaikeuksiani.
Eniten omaa aikaani vievät sovellukset ja sivustot, jotka on suunniteltu addiktoiviksi. Vaikka olen itse opiskellut sitä miten sovelluksista voi tehdä koukuttavimpia, jään silti näihin itse koukkuun.
Ihmisen saa jäämään koukkuun karkeasti hyödyntämällä kolmea perusmekanismia:
- Ajantajun hävittäminen. Tämän vuoksi Las Vegasin kasinoissa ei ole ikkunoita ulos.
- Satunnaisen nautinnon tuottaminen. Ihmiset eivät jää koukkuun nautintoon vaan nautinnon odottamiseen. Tämän vuoksi Instagramin ja Tiktokin syötteessä näytetään välillä kuvia ja videoita, jotka eivät tuota meissä mitään reaktiota.
- Luontaisten pysäytyssignaalien poistaminen. Aiemmin vaikkapa Facebookissa piti klikata syötteen seuraavalle sivulle. Nykyaikaisissa sovelluksissa syötettä voi selata alaspäin loputtomasti. Jopa Netflix aloittaa seuraavan jakson automaattisesti.
Kännykkä
Ensimmäisenä yritin asettaa rajat kännykän käytölleni.
Puhelimeni tilastot näyttävät että olen tuijottanut ruutua keskimäärin 6 tuntia 37 minuuttia päivässä.
Puhelimen käytön hillitsemiseksi:
- Tuhosin pahimmat sovellukset
- Vein laturin pois makuuhuoneesta
- Suljen puhelimen tiettyjen kellonaikojen välillä
Lisäksi olen kuullut että yksi hyvä tapa on laittaa kuminauha puhelimen ympärille. Minulla on myös Nokian vanha peruspuhelin. Olen ottanut tämän käyttöön joskus ennenkin jopa kuukausiksi.
Selain
Tietokoneen osalta otin käyttöön StayFocusd-selainlisäosan. Blokkaan tämän selainlisäosan avulla tietyt verkkosivustot pois käytöstä tiettyjen kellonaikojen välillä. Blokkaamani verkkosivustot ovat sivustoja, joissa on ääretön syöte ärsykkeitä. Omalla estolistallani ovat:
- bloomberg.com
- cnn.com
- etuovi.com
- facebook.com
- hs.fi
- iltalehti.fi
- iltasanomat.fi
- imgur.com
- instagram.com
- is.fi
- oikotie.fi
- techmeme.com
- tiktok.com
- twitter.com
- yle.fi
- youtube.com
Päivän aikataulutus
Tämän lisäksi olen tehnyt päivälleni löysän, helposti noudatettavan aikataulun.
08:00-09:00 aamupala + lapset
09:00-10:30 2 x 45 min työtä
10:30-12:00 liikunta
12:30-13:00 lounas
13:00-14:00 siivoaminen
14:00-16:00 2 x 45 min työtä
16:00-17:00 lapset
17:00-17:30 illallinen
17:30-19:00 –
19:00-20:00 liikunta
20:00 iltapala
20:30-22:00 itseni kehittäminen
Tämä sama aikataulu toistuu samanlaisena joka päivä. Liikunta tarkoittaa aamujen osalta 3 krt/vko painonnostoa, yhtenä päivänä viikossa kestävyystreeniä ja kolmena muuna päivänä kehonhuoltoa tai kevyttä metconia.
Harkinnassa
Näiden temppujen lisäksi olen harkinnut että ottaisin käyttöön aikataulutuksessa pomodoro-metodin. Tässä työspurtin pituus on 25 minuuttia. Tämä olisi siitä parempi että selkävaivojen välttämiseksi olisi hyvä kävellä aina 20 minuutin välein.
Olen myös miettinyt ääntä vaimentavia kuulokkeita. Tutkin näitä pitkään ja maailman parhaat ovat tällä hetkellä Sonyn WH-1000XM4 vastamelukuulokkeet. Nämä ovat olleet USA:ssa tarjouksessa 250 eurolla. Jos vastaava tarjous rantautuu Eurooppaan, voi olla että ostan nuo.
Tarkkamarkka 